✨秋と言えば～食欲の秋✨

こんにちは！

自立学習REDの小谷です。

昼間は夏のような日差しと暑さを感じますが、夕方すぐに暗くなり、涼しい風が吹いてきますね。これからいよいよ秋が深まってきます。
暑すぎず寒すぎず、食べ物がおいしく感じられる季節になりました！


「食欲の秋」と言っても、グルメ情報ではございません(笑)
テーマは、「成績の上がる体づくり」に向けた食事です。

 
大事なことは2つ。

①免疫力を上げよう！

コロナウィルス感染者数が減ってきてはいるものの、まだ収束していません。免疫力を上げて、ウィルス風邪に負けない体づくりをしましょう。勉強するにも体力勝負です。

②脳を活性化させましょう！

睡眠をしっかりとり、脳をしっかり休めることでエネルギーを蓄えることができ、記憶力や思考力を発揮することができます。

 
では、どんな食事をとったら良いのでしょう？

「発酵食品がいいんだよ」、「青魚の脂を摂ると頭が良くなる」など、何かとブームが起きがちですが、一番大事なことはバランス良く食べることです。

特に、五大栄養素、

①炭水化物(米、小麦、イモ類)
②タンパク質(肉、魚、乳製品、大豆など)
③脂質(油、ナッツ類)
④ミネラル(海藻、貝類など)
⑤野菜や果物

をまんべんなく食べましょう。

何も1食で、1日ですべて食べる必要はありません。
1日の中で、あるいは1週間の中で偏りなく食べていれば問題ありません。

中には、体重が気になるお年頃のお子様もいらっしゃると思います。
食べ過ぎは良くないけれど、「炭水化物ダイエット」とかしないでくださいね。脳がエネルギー不足になり、頭が働かなくなってしまいます！

それから脂質について。

脳は頭の中で、油に浮いているんです･･･
しかも脳の約65％が脂質で作られています。

ですから脳の脂質が不足すると、ストレスを感じやすくなって気持ちが不安定になったり、脳の働きが鈍ってしまうそうです。

 
余談ですが、私は毎朝、小さじ1杯のアマニ油を飲んでおります。
酸化した油より、「オメガ3」と呼ばれるような「生の油」を脳のために取り入れたいんですよね。

オメガ3がたくさん含まれているのは、アマニ油のほかにえごま油や青魚だそうです。

まずはバランスの良い食事を心がけ、脳が100％以上の働きができるよう体調を整えていきましょう！

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